Comment rester motivé en running ?

Lorsqu’on débute la course à pied on est souvent plein de motivation. Séance après séance, on se sent de mieux en mieux, on progresse, on veut aller courir tous les jours… puis le temps passe, l’euphorie s’estompe, la vitesse de progression ralentie, pouvant provoquer une baisse de motivation pour aller s’entraîner (c’est normal, c’est l’effet de palier !).
Mais la baisse de motivation peut également survenir pour tout sportif, peu importe son niveau.
En tant que coureurs à pied depuis plusieurs années, on s’est consulté avec l’équipe Athletes Running Club pour te donner nos meilleurs conseils et t’aider à retrouver ta motivation pour aller courir !

Prendre un peu de repos

Comme tu le sais, le repos est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. En effet, le manque de repos entraîne inévitablement de la fatigue, accompagnée souvent d’une baisse de motivation. Le premier conseil que nous te donnons, et pas des moindres, est donc de te reposer afin d’être plus performant lors de tes sorties.

Pense systématiquement à intégrer des phases de repos après des séances difficiles ou blocs d’entraînement.

Lorsque ton corps sera reposé, il enverra un signal à ton cerveau annonçant que la récupération est en cours, c’est alors à ce moment-là que tu trouveras de nouveau l’envie d’aller t’entraîner. D’ailleurs à ce sujet, nous avons écrit un article sur la baisse de forme, ça pourrait t’intéresser.

Se fixer un objectif

Comme dans tous sports, il est important de se fixer des objectifs pour espérer performer. Que tu sois débutant ou coureur aguerri, tu te dois de te fixer un but à atteindre pour rester motivé en running. Pour cela il faut que tu te fixes des objectifs ambitieux, mais réalisables, adaptés à ta pratique et à ta fréquence d’entraînement. Ceux-ci te permettront d’aller de l’avant, de te dépasser et de prendre davantage confiance en toi, tout en allant pas à pas vers ton but final.

Par exemple, tu peux avoir comme objectif final de courir 10 km en moins d’une heure, ou encore de courir ton premier semi-marathon avant la fin de l’année. Pour chacun de ces deux objectifs il faudra que tu sois assidu et que tu fasses preuve de détermination.

Pour atteindre son but final, il est important d’avancer palier par palier en se fixant des sous-objectifs. En effet, pour atteindre ton objectif final il te faudra des semaines, voire des mois selon ce que tu t’es fixé. C’est un travail plus ou moins long, il faut donc être patient et déterminé pour réussir à l’atteindre.
Si on reprend un de nos exemples cité ci-dessus : si ton objectif est de courir 10km en moins d’une heure, il faudra d’abord que tu sois capable de courir avec aisance à 10km/h de moyenne sur 30′ pour commencer, puis sur 40′, pour enfin atteindre 1h. Il faut donc se fixer des sous-objectifs de progression selon l’objectif fixé.

Si tu ne parviens pas à déterminer convenablement ta feuille de route pour atteindre le but que tu t’es fixé, n’hésite pas à faire appel à une personne qualifiée dans ce domaine, tel qu’un coach par exemple. Une application d’entraînement telle que RunMotion Coach peut également t’apporter une aide précieuse.

Courir avec des amis ou rejoindre un groupe

Courir seul c’est bien, mais courir en groupe c’est mieux ! Cela permet de s’encourager, de se soutenir et de se surpasser ENSEMBLE. Courir en groupe c’est prendre plus de plaisir, rendre les sorties plus fun et moins longues et progresser sans s’en rendre forcément compte. Alors embarque tes amis dans tes runs, ou bien inscris-toi dans des groupes de running pour te motiver.

Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin !

Varier la pratique et les terrains

Pour rester motivé en running, on te conseille également d’inclure d’autres pratiques sportives dans ta routine d’entraînement. Pourquoi pas intégrer du vélo ou encore de la natation dans ton entraînement qui sont d’excellents sports pour améliorer ton endurance tout en limitant le risque de blessures.

Si tu as l’habitude de toujours faire les mêmes séances de course à pied, tente de varier les plaisirs en variant l’intensité et la durée. Tu peux d’ailleurs aller voir notre article avec 3 séances clés pour progresser en vitesse. 🏃🏻

Parfois, ta baisse de motivation peut être due à une routine. Pour rompre la monotonie, pourquoi ne pas changer d’endroits pour courir ? Pars courir en nature et tente le trail si tu as pour habitude de courir uniquement sur du béton. Cela te permettra de prendre un grand bol d’air frais et de découvrir de nouveaux paysages.

S’abonner à notre box running 🙂

Quoi de mieux pour rester motivé que de recevoir les meilleurs équipements pour courir ainsi que des conseils running. Pour cela Athletes Running Club te propose LA box running qui t’accompagnera dans ta pratique. À l’intérieur de celle-ci, tu trouveras 4 à 8 produits comprenant textile, soin, accessoire et nutrition ainsi qu’un journal avec le descriptif de chaque produit et des conseils rédigés par l’équipe.

Si tu n’a pas encore testé notre box, c’est le moment de te la procurer en t’abonnant juste ici. Dans chaque édition envoyée tous les 2 mois, nous sélectionnons pour toi les meilleures nouveautés et innovations pour courir. On t’invite à regarder le contenu des box précédentes pour te faire ton propre avis. 😉

Pour rejoindre la communauté Athletes Running Club sur les réseaux sociaux, on te donne rendez-vous sur notre page Facebook, notre compte Instagram avec le hashtag #WeARC pour partager tes sorties avec nous. Pssst… la box d’août arrive à grands pas, reste connecté pour ne pas la louper !