Les différences entre électrolytes, boissons d’effort du commerce & maison

« Hier encore j’avais un patient qui me disait que sur son 50 kilomètres il n’avait absolument pas pris de glucides en courant. Il a fait l’entièreté de la course avec une pastille d’électrolytes. » C’est ce que nous disait il y a quelques semaines Cindy Ribeyre, notre diététicienne nutritionniste du sport, qui partage avec Athletes Running Club ses compétences et les problématiques de nutrition et d’hydratation fréquentes en course à pied et trail. Dans cet article, découvrez quelles sont les différences entre les électrolytes et les boissons d’effort du commerce et faites maison. 3, 2, 1…hydratez-vous !

La boisson d’électrolytes

La boisson d’electrolytes contient principalement des minéraux comme le magnésium, le calcium, le potassium et va servir principalement à hydrater l’athlète. Mais attention c’est une boisson qui ne contient pas de glucides. Elle va donc être adaptée uniquement pour des efforts courts ou en période de forte chaleur pour combler le déficit en minéraux via la sueur. À noter que certains fabricants rajoutent aussi des vitamines du groupe B et du groupe C.

La boisson d’effort du commerce

La boisson d’effort vendue en magasin va contenir à minima des glucides, des minéraux, des vitamines et aussi des anti-oxydants. C’est une boisson qui est plutôt complète et adaptée aux sportifs. Pour des efforts courts comme longs, elle va permettre vraiment d’apporter l’énergie nécessaire au sportif pour maintenir ses capacités physiques. Le seul petit inconvénient de la boisson d’effort c’est qu’il faut la tester à l’effort parce qu’elle peut être écoeurante ou elle peut ne pas convenir au niveau du goût.

La boisson d’effort maison

Enfin la boisson d’effort faite à la maison a le même objectif que la boisson d’effort vendue en magasin sauf que l’on va la faire soi-même. Elle va être composée plutôt de sucre et de sel. Il va donc manquer essentiellement les minéraux importants dans la pratique sportive. Cette alternative peut-être adaptée pour dépanner à l’entraînement et est plus économique. Mais il sera essentiel quand même de tester la boisson d’effort du commerce plus adaptée et dans l’objectif d’être prêt lors de la compétition.

Retrouvez les conseils de Cindy en vidéo pour faire la différence entre électrolytes, boisson d’effort du commerce & boisson d’effort maison. On espère que vous savez à présent comment mieux vous hydrater en course à pied et trail.

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