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courir en automne
À LA UNE,  CONSEIL

Nos bonnes habitudes pour courir en automne

1 – Rejoindre un club ou un groupe de course, à plusieurs les runs sont plus fun

Comme dit le dicton « Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin ». La meilleure façon de se motiver à courir en automne est de rejoindre un club ou un groupe de course. Ça permet de reprendre le rythme en se fixant des plages horaires dédiées à l’entraînement dans votre semaine. En plus, vous aurez une séance à suivre selon vos objectifs, tout en partageant ces sorties avec d’autres passionnés, le top !

Groupe de coureurs

2 – Un corps tonique pour plus de puissance grâce au renforcement musculaire

Qui dit nouvelle saison dit bonnes résolutions ! Chez Athletes Running Club, on aime reprendre les bonnes habitudes en septembre (vous savez, celles qu’on oublie au fur et à mesure des entraînements ;-)). Le renforcement musculaire est une bonne façon de remettre votre corps en condition pour être encore plus performant quand vous courez. Dans la vidéo ci-dessous, on vous montre nos exercices préférés à faire en quelques minutes après vos sorties.

3 – Faire le plein d’énergie en adaptant son alimentation

On ne vous apprend rien, nous sommes ce que nous mangeons. Pour courir, votre corps à besoin de carburant, alors il faut lui apporter tous les nutriments dont il a besoin ! On a parfois tendance à le négliger, mais ce que nous mettons dans nos assiettes influence directement nos performances. On vous conseille de préparer vos recettes en avance et de préférer des fruits et légumes de saison (en automne, il y a de quoi faire ;-)). Faites également bien attention à ce que vous mangez juste avant l’entraînement, préfèrez les glucides et une faible quantité de protéines. Ci-dessous le lien d’une recette de cookies aux canneberges madia bio de la box d’avril.

4 – S’inscrire à une course pour se challenger

Jetez un œil au calendrier des courses dans votre région, vous y trouverez certainement votre bonheur ! Se fixer l’objectif d’accrocher un dossard avant la fin de l’année va booster votre motivation et vous pourrez adapter vos entraînements selon vos envies. Si vous débutez, pas de pression, vous pouvez aussi choisir une course au printemps 2022, et prendre le temps de vous préparer physiquement et mentalement.

Montre de running

5 – S’étirer, c’est progresser

Certains aiment s’étirer après l’entraînement, d’autres préfèrent une séance spécifique dans la semaine. Une chose est sûre, les étirements sont bénéfiques pour vos muscles et vous feront gagner en souplesse. On ne sait pas vous, mais on a souvent tendance à les oublier, alors cet automne, on s’y remet ! Dans la vidéo ci-dessous, on vous partage quelques exercices simples à réaliser pour vous étirer vos muscles des jambes en profondeur. Un dernier conseil pour la route : n’hésitez pas à pratiquer l’auto-massage. Cette technique permet de détendre vos muscles après une grosse séance, pour cela on vous conseille l’huile Elemat, présente dans la box de décembre dernier.

6 – Prendre le temps de profiter du paysage

Courir en automne, c’est génial ! On adore cette période de l’année pour s’entraîner, car les températures sont idéales. Pensez tout de même à emporter un coupe-vent avec vous si vous avez un doute sur la météo 🙂 Les feuilles vont commencer à changer de couleur, quel spectacle ! On vous conseille d’aller faire quelques km en forêt, le cadre est magique.

Ps : courir renforce votre système immunitaire, encore une bonne raison de courir en automne.

chemin course à pied automne

Vous connaissez désormais toutes nos bonnes habitudes pour courir en automne. On espère vous avoir motivé et donner l’envie de progresser cette saison. Maintenant, c’est à vous de jouer, chaussez vos baskets et GO !


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