Chaussures running : comment choisir la paire idéale pour vous
Trouver les bonnes chaussures running peut transformer vos séances d’entraînement et prévenir de nombreuses blessures. Entre la morphologie, la foulée et le type de terrain, il existe plusieurs critères à connaître pour bien choisir. Voici 6 conseils pour savoir comment choisir vos chaussures de running adaptées à votre profil.
Sommaire
1. Connaissez votre type de foulée
2. Adaptez vos chaussures à votre terrain
3. Privilégiez le confort avant la technicité
4. Comprenez les différences de drop et de poids
5. Trouvez la bonne taille et testez en conditions réelles
6. Remplacez-les au bon moment
1. Connaissez votre type de foulée
Avant d’investir dans une paire de chaussures de running, prenez le temps d’analyser votre type de foulée :
pronatrice, universelle (neutre) ou supinatrice. Ce critère détermine le soutien, la stabilité et le confort dont votre pied a besoin.
- Foulée pronatrice : le pied roule vers l’intérieur (environ 40 % des coureurs). Un maintien renforcé est souvent nécessaire pour éviter les douleurs articulaires.
- Foulée universelle (ou neutre) : le pied reste aligné avec la jambe (environ 50 % des coureurs). Des modèles neutres sont parfaits.
- Foulée supinatrice : le pied roule légèrement vers l’extérieur (autour de 10 % des coureurs). Il faut privilégier un amorti souple et une semelle flexible.
Pour savoir comment choisir vos chaussures running selon votre foulée, observez l’usure de vos anciennes semelles (usure interne = pronation, externe = supination) ou réalisez une analyse sur tapis dans une boutique spécialisée.
2. Adaptez vos chaussures à votre terrain
Le bon modèle dépend du type de surface sur laquelle vous courez le plus souvent :
- Route : amorti et légèreté pour atténuer les chocs.
- Trail : accroche, protection et stabilité face aux irrégularités du terrain.
- Salle/Piste : dynamisme et précision pour les séances rapides ou fractionnées.
Adaptez toujours vos chaussures à 80 % de vos sorties réelles, pas à l’occasion exceptionnelle. Si vous faites surtout de la route, un modèle trail robuste risque d’alourdir votre foulée inutilement.
3. Privilégiez le confort avant la technicité
Une erreur fréquente consiste à choisir un modèle parce qu’il est populaire ou porté par un athlète. Le vrai critère ? Le confort.
La bonne paire, c’est celle dans laquelle vous sentez de la stabilité, du soutien et aucune gêne dès les premières foulées.
Un confort optimal, c’est aussi une semelle adaptée à votre volume d’entraînement :
- Moins de 30 km/semaine : amorti moyen.
- 30 à 60 km : amorti renforcé.
- +60 km/semaine : alternez deux paires pour limiter l’usure et la fatigue musculaire.
4. Comprenez les différences de drop et de poids
Deux paramètres souvent oubliés mais essentiels :
- Le drop (différence de hauteur entre talon et avant-pied) influence votre posture.
- Drop élevé (8–12 mm) : plus confortable, soulage le tendon d’Achille.
- Drop faible (0–6 mm) : favorise une foulée plus naturelle, mais demande une adaptation progressive.
- Le poids de la chaussure :
- Légère = idéale pour la vitesse et les séances rapides.
- Plus lourde = meilleure stabilité pour les longues distances.
Ce sont ces détails qui transforment une sortie correcte en séance fluide et agréable.
5. Trouvez la bonne taille et testez en conditions réelles
Préférez une demi-pointure au-dessus de vos chaussures de ville pour anticiper le gonflement du pied à l’effort.
Testez toujours vos chaussures en fin de journée ou après une séance, avec vos chaussettes de running habituelles. Il doit rester environ un demi-centimètre d’espace devant les orteils.
Enfin, testez vos nouvelles paires sur plusieurs sorties avant une compétition : 2-3 runs courts puis une sortie longue avant validation.
6. Remplacez-les au bon moment
Une paire de chaussures de running garde ses performances entre 600 et 800 km, selon votre morphologie et votre pratique.
Signes qu’il faut changer : semelle extérieure lisse, amorti écrasé, douleurs nouvelles ou inconfort qui s’installe.
Pensez aussi à alterner deux paires pour prolonger leur durée de vie.
Les erreurs à éviter
Quelques pièges fréquents à éviter :
- Choisir uniquement pour le look ou la couleur.
- Acheter une paire parce qu’un autre coureur “jure par elle”.
- Garder la même pointure qu’en ville.
- Passer brutalement de chaussures amorties à des modèles minimalistes.
- Attendre la douleur pour changer de paire.
En résumé
Choisir la bonne paire de chaussures running, c’est avant tout apprendre à écouter ses sensations.
Analyser votre foulée, adapter votre modèle à votre terrain et à votre volume, choisir un drop cohérent et privilégier le confort : c’est la base pour progresser sans blessures.
Une chaussure ne fait pas tout : entretenez vos muscles, soignez votre récupération, et courez avec plaisir. C’est ça, la clé d’une progression durable.
Et pour vous accompagner dans cette démarche, l’équipe Athletes running club et ses experts passionnés testent et sélectionnent pour vous les meilleures nouveautés running, afin de vous guider au plus près de vos besoins quels que soient votre niveau, vos objectifs ou vos terrains de jeu.
Pour encore plus de lectures inspirantes et de conseils pratiques sur la course à pied, rendez-vous sur notre rubrique dédiée ici.
