Que consommer après un run ?
Vous terminez votre session de course à pied ? Ou venez d’épingler un dossard sur une course ? Bravo à vous. Après l’effort, qu’il soit à l’entraînement ou en compétition, avoir de bons apports hydriques et alimentaires est primordial. La récupération sportive ne passe pas que par du repos ou des étirements, mais également par l’alimentation et l’hydratation. Notre diététicienne & nutritionniste du sport Cindy Ribeyre vous aide à savoir que consommer après un run avec ses conseils ultra pratiques et simples à mettre en place.
Consommez des glucides
Après votre run, apportez des glucides à votre corps. Cela peut-être des fruits, du miel ou encore du sirop. Ils sont importants car les glucides vont permettre de re-synthétiser un petit peu le glycogène et donc de refaire les stocks.
Pensez aux protéines
Afin de palier la dégradation musculaire liée à l’effort, vous pouvez consommer des protéines après votre entraînement ou course.
N’oubliez pas l’eau
Enfin, consommer de l’eau est primordial. Celle-ci va permettre de re-minéraliser et de réhydrater votre organisme post effort. Pour être aux petits oignons, consommez des eaux bicarbonatées !
Que consommer après un effort en endurance ?
Concrètement, nous vous conseillons de consommer après votre run, quelque chose de plutôt liquide comme un smoothie ou un milkshake. Vous pouvez par exemple mixer des fruits avec du fromage blanc et de l’eau. Vous pouvez même ajouter une petite cuillère de beurre de cacahuète pour le côté gourmand 😉
Puis, idéalement vous pouvez prendre un repas normal deux ou trois heures après. Vous n’êtes pas obligés de faire une collation si vous avez votre repas principal tout de suite après l’effort.
Retrouvez la vidéo avec nos conseils pour savoir que consommer après un run ?
Article rédigé avec l’aide de notre nutritioniste & diététicienne du sport Cindy Ribeyre.
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